ورزش تنها فرآیندی است که از سوی تمامی افراد و جوامع، همواره مفید شناخته می‌شود و به نظر می‌رسد اختلاف‌نظری بر سر آنکه آیا ورزش را در روتین برنامه زندگی خود قرار دهیم یا خیر، وجود ندارد. در میان مردم عادی سطح جامعه، کودکان، بزرگسالان، پزشکان، روانپزشکان و….، توصیه به ورزش‌کردن همواره رایج بوده است و بسیاری از افراد بدون اینکه چرایی موضوع را بدانند، ورزش را مفید دانسته و حتی اگر خودشان هم به دلایلی به آن عمل نکنند، به دیگران توصیه خواهند کرد!
منظور از ورزش روتین، انجام فعالیت بدنی به‌صورت پیوسته و مستمر، متناسب با سن، جنسیت، هدف و سبک زندگی افراد است که در نهایت به حفظ سلامتی و تناسب‌اندام آن‌ها منجر خواهد شد. اما اگر اشاره به همین موارد و دانش عمومی که همواره در اذهان افراد در مورد ورزش وجود داشته است، برای ایجاد انگیزه در شما کافی نیست تا همین امروز تصمیم بگیرید ورزش را در روال برنامه زندگی خود قرار دهید، کمی بیشتر و با ذکر جزئیات، به فواید ورزش روتین خواهیم پرداخت.
اینکه ورزش خوب است و برای بدن شما مفید است را می‌دانید، اما شاید ندانید چرا و چقدر؟! از بهبود خلق‌وخو گرفته تا کیفیت زندگی جنسی افراد، از طریق ورزش‌کردنِ روتین، تحت‌اثر خواهد بود. ورزش به شما کمک می‌کند احساس بهتری نسبت به خود داشته باشد و حتی منجر به افزایش طول عمر نیز خواهد شد. اکنون به ذکر چند نکته در این مورد می‌پردازیم:
بدنی شادتر و سالم تر با ورزش
ورزش می‌تواند شما را شادتر و سالم‌تر کند. ورزش‌کردن از بهترین و سالم‌ترین راه‌های جلوگیری از افزایش وزن است و حتی اگر در دسته افرادی قرار دارید که از کاهش وزن فراری و در پی افزایش وزن هستید، اینجا هم ورزش می‌تواند به کمک شما بیاید و با انتخاب نوع مناسب ورزش در روتین زندگی خود، می‌توانید به این هدف نیز دست یابید. هرچه فعالیت بیشتری داشته باشید، مقداری کالری‌ای که می‌سوزانید بیشتر است. رفتن روزانه و روتین به باشگاه، انتخاب بسیار مناسبی است، اما اگر فرصت این کار را ندارید، دلیلی برای نگرانی وجود ندارد. حتی اگر به باشگاه نروید و زمان زیادی را نیز نتوانید به ورزش اختصاص دهید، باز هم هرگونه فعالیت اندکی، از نبودنِ مطلق آن بهتر است؛ بنابراین حتی اگر فعالیت خود را در طول روز افزایش دهید، بدن خود را در مسیر دسترسی به فواید ورزش قرار داده‌اید. به‌عنوان مثال، هنگام استفاده از آسانسور، تصمیم بگیرید از پله بالا یا پایین بروید یا انجام کارهای منزلتان را افزایش دهید. همین اقدامات ساده‌ای که به آن توجه نمی‌شود، می‌تواند بسیار مؤثر باشد.
مقابله با بسیاری از بیماری ها
ورزش از بهترین راه‌ها برای مقابله با بسیاری از بیماری‌هاست؛ این بیماری‌ها می‌تواند شامل بیماری قلبی‌وعروقی، فشارخون بالا، سندروم متابولیک، افسردگی و اضطراب، دیابت نوع ۲، بسیاری از انواع سرطان، احتمال سکته و … باشد. مهم نیست که وزن شما چقدر باشد، فعالیت بدنی باعث افزایش کلسترول لیپوپروتئین با چگالی بالا (HDL) یعنی کلسترول خوب می‌شود و تری‌گلیسیریدهای ناسالم را کاهش می‌دهد. حتی اندکی فعالیت بدنی مستمر، جریان خون شما را تنظیم می‌کند و همین موضوع منجر به منظم‌شدن فشارخون و رفع بسیاری از بیماری‌های قلبی‌وعروقی خواهد شد. در نهایت، ورزش‌کردن شما را به شناخت بهتری از بدنتان می‌رساند که برای مقابله با بیماری‌ها و اختلالات ناگهانی آماده باشد.
بهبود خلق و خو با ورزش
ورزش موجب بهبود خلق‌وخو در افراد خواهد شد. اگر در شرایط بحرانی عاطفی قرار دارید یا اگر یک روز پراسترس داشتید، رفتن به باشگاه یا حتی یک پیاده‌روی ساده، می‌تواند اوضاع را تغییر دهد. فعالیت بدنی، بسیاری از ترکیبات شیمیایی موجود در مغز را تحریک می‌کند و در بسیاری از موارد، در کنترل هیجانات مضاعف، اضطراب، اندوه، استرس و … مؤثر واقع می‌شود. از طرفی با ورزش روتین، به ظاهر خودتان هم احساس بهتری خواهید داشت که همین موضوع موجب افزایش اعتمادبه‌نفس و عزت‌نفس در افراد خواهد شد.
افزایش انرژی با ورزش
ورزش منجر به افزایش انرژی خواهد شد. حتی انجام خرید روزانه و یا کارهای خانه هم، فعالیت بدنی محسوب می‌شود. فعالیت بدنی منظم، قدرت عضلانی شما را نیز افزایش خواهد داد. ورزش‌کردن، مواد مغذی مورد نیاز بدن را به بافت‌ها می‌فرستد و از طریق قوی‌ترکردن آن‌ها، باعث تقویت عملکرد تمام اندام‌های درونی و بیرونی بدن خواهد شد که حاصل آن سلامت هرچه بیشتر فرد خواهد بود. تأثیری که ورزش روتین بر قلب و ریه افراد دارد، باورنکردنی است. وقتی این فعالیت در روتین زندگی شما قرار گیرد، به‌مرور متوجه خواهید شد که در انجام فعالیت‌های روزانه‌تان، چقدر انرژی بیشتری نسبت به گذشته دارید.
بهبود کیفیت خواب با ورزش
ورزش کیفیت خواب را نیز بهبود می‌بخشد. فعالیت بدنی منظم به شما کمک می‌کند که سریع‌تر بخوابید، بهتر بخوابید و خواب عمیق‌تری داشته باشید. اما باید دقت کنید که در ساعات نزدیک به زمان خواب ورزش نکنید؛ چرا که احتمالاً به‌دلیل افزایش چشمگیر انرژی، ممکن است نتوانید بخوابید!
رابطه جنسی بهتر با ورزش
بسیاری از افراد به‌دلیل دغدغه‌های مختلف در زندگی و مسائلی که جسم و روحشان را تحت‌تأثیر قرار می‌دهد، گاهی در زندگی جنسی خود نیز دچار اختلال می‌شوند. فعالیت بدنی منظم، سطح انرژی را بالا می‌برد و با تأثیر قابل‌توجهی که در کاهش استرس و ایجاد آرامش دارد، موجب داشتن رابطه جنسی بهتر در زنان و مردان خواهد شد. لازم‌به‌‌ذکر است، افرادی که ورزش را در برنامه روزانه خود دارند، کمتر به بیماری‌های جنسی و اختلالات هورمونی دچار خواهند شد.
روابط اجتماعی بهتر با ورزش
ورزش روتین می‌تواند سرگرم‌کننده باشد و راهی مناسب و سلامت برای ایجاد روابط اجتماعی و دوستانه در میان افراد است. با شرکت‌کردن در برنامه‌های ورزشی، علاوه‌بر اینکه دوستان زیادی پیدا خواهید کرد، به خود زمانی می‌دهید که فارغ از دغدغه و خستگی‌های زندگی روزمره، زمانی در روز را به روح خود استراحت دهید و از فضای باز لذت ببرید.
دستور العمل سلامت عمومی
فعالیت هوازی؛ ۱۵۰ دقیقه فعالیت هوازی متوسط یا ۷۵ دقیقه فعالیت هوازی شدید در طول هفته توصیه می‌شود که بهتر است در طول یک هفته تقسیم شود. فعالیت‌های هوازی شامل دوچرخه‌سواری، رقص، دویدن، شنا و … است.
فعالیت قدرتی؛ انجام این فعالیت به‌صورت یک تا دو بار در هفته، منجر به تقویت عضلات بدن خواهد شد. وزنه‌ای مناسب شرایط جسمانی خود انتخاب کنید و این تمرین‌ها را تا تعداد دفعاتی در یک ست تکرار کنید که عضلات سما احساس خستگی کنند. فعالیت‌های قدرتی، از آن گروهی هستند که اصولاً با دستگاه و وزنه انجام خواهند شد. همچنین قایق‌رانی، صخره‌نوردی و ورزش‌هایی از این قبیل نیز، در این دسته جای می‌گیرند.
ذکر این نکته ضروری است که اگر به هدف خاصی ورزش‌کردن را در روتین زندگی خود قرار می‌دهید، یعنی به‌عنوان مثال قصد کاهش وزن، افزایش وزن، رسیدن به وزن خاص، ساختن ترکیبی خاص در بدن و … را دارید یا اگر درگیر بیماری خاصی هستید که برای بهبود آن، ورزش را برگزیدید، حتماً پیش از انجام آن، با مربی، متخصص یا پزشک مربوطه مشورت نمایید.
چگونه می توان خیلی ساده ورزش را وارد روتین زندگی کرد؟
فعالیت های روزمره خود را پررنگ کنید. حتی در حد اینکه به جای ایمیل کردن یک نامه برای همکارتان، حضورا نامه را به اتاق او ببرید.
برای خود شریک ورزش انتخاب کنید و ارتباط خود را با دوستان افزایش دهید و یا به یک گروه یا کلاس ورزشی بپیوندید.
پیشرفت خود را رصد و پیگیری کنید. ثبت گزارش فعالیت های روزانه، انرژی و انگیزه مورد نیاز برای ادامه دادن را در شما ایجاد خواهد کرد.
شرایط ورزش را برای خود جذاب تر کنید. مثلا زمانی که ورزش می کنید به موسیقی مورد علاقه خود گوش کنید و با انجام فعالیت های ورزش متفوات و متنوع از ایجاد یکنواختی خسته کننده جلوگیری کنید.
فعالیت هایی را انتخاب کنید که در هر شرایط قابل انجام باشند. به عنوان مثال وقتی هوا مناسب نیست، راه رفتن در یک مرکز خرید جذاب و رفتن به باشگاه ورزشی و …. همچنان قابل انجام است.
در نهایت اگر شناخت کافی از بدن خود داسته باشید و فعالیت مناسب خود را در روتین زندگی خود قرار دهید نتایج شگفت انگیزی را مشاهده خواهید کرد.
از اینکه این مقاله را خواندید متشکریم.
